Tak Sekadar Latihan Otot

Jakarta Adrian Maulana sadar benar bahwa kesehatan yaitu anugerah paling besar dari sang Pencipta untuk umat manusia yang perlu selalu dijaga. Adrian juga yakin, apabila manusia kerap sakit, itu mengisyaratkan bahwa juga sebagai manusia kita lupa dalam melindungi pemberian sang Pecipta itu.

olahraga, sepakbola, pengenalan olahraga, sejarah olahraga, pengertian olahraga, artikel olahraga, peraturan olahraga, manfaat olahraga, kesehatan,

olahraga, sepakbola, pengenalan olahraga, sejarah olahraga, pengertian olahraga, artikel olahraga, peraturan olahraga, manfaat olahraga, kesehatan,

” Kesehatan itu suatu hal yang sangatlah bernilai dari Yang Maha Kuasa untuk kita. Bila kita kerap sakit, tingkah laku kita juga sebagai manusia itu sendirilah yang selanjutnya bikin badan jadi lemah, letih, serta mudah sakit, ” kata Adrian Maulana pada Health-Liputan6. com di Jakarta, ditulis Minggu (28/9/2014)

Bekas Abang None 1992 menyampaikan, ia mempunyai langkah sendiri bagaimanakah melindungi ‘titipan’ yang didapatkan kepadanya, yakni dengan lakukan tiga hal.

” Bila saya berupaya untuk melindungi konsumsi gizi yang cukup untuk badan saya, saya senantiasa berupaya sesibuk apapun untuk beraktivitas gerak, serta tidak kalah utama yaitu istirahat yang cukup serta berkwalitas, ” kata Adrian.

Pria kekar yang keseharian berprofesi juga sebagai News Anchor di satu diantara tv swasta ini memaparkan, ada juga berolahraga atau kesibukan gerak yang sekarang ini ditekuninya adalag jogging, bersepeda, serta berenang. Disadari Adrian, badan jadi lebih sehat apabila disertai dengan berolahraga yang menyehatkan jantung, tidak hanya sekedar membesarkan otot.

” Otot itu butuh, namun jantung juga tidak kalah butuh. Jadi itu, sebisa mungkin saja saya mengerjakannya di gym, ” kata Adrian.

 

8 Langkah Sederhana Bentuk Otot di Rumah

Apabila Anda mau memperoleh badan berotot, tidak mesti latihan di pusat kesehatan. Dirumah juga kita bisa mengerjakannya. Apabila dikerjakan dengan benar, bukan sekedar otot saja yang bakal didapat, namun juga perut yang sixpack.

Bila Anda punya niat mengerjakannya, coba tiru Mike Change, Instruktur Kesehatan asal Amerika Serikat, yang kerap membagikan segala teknik fitnes dalam website video, Youtube.

Seperti dalam video berjudul `Beginner’s Home Muscle Building And Cardio Workout`, Mike mempraktikan langkah membuat otot serta latihan kardio yang terdiri atas 4 ronde, 1 ronde terbagi dalam 8 jenis gerakan yang perlu dikerjakan sepanjang 30 detik, dengan cara intens tanpa ada istirahat, seperti diambil Health-Liputan6. com, Senin (29/9/2014)

1. Push-up

Dalam kurun saat 30 detik, Mike Change dapat lakukan gerakan ini sejumlah 29 kali. Mike menyampaikan, Anda tak perlu terburu-buru dalam mengerjakannya. Enjoy serta tidak lupa mengatur napas.

2. Bent Over Rows

Bent over rows adalah gerakan 1/2 membungkuk serta mengayunkan ke-2 tangan memakai dumble ke arah belakang. Berat dari dumble sesuai dengan keperluan serta kekuatan semasing individu.

Kurun waktu 30 detik, Mike dapat lakukan gerakan Bent over rows sejumlah 19 kali, dengan napas yang ditata olehnya. Janganlah lupa, ke-2 kaki mesti direntangkan sejajar bahu.

3. Upright Rows

Masih tetap memakai dumble, angkat ke-2 tangan Anda sejajar bahu dengan napas yang ditata. Apabila Anda memanglah tidak kuat mengerjakannya, istirahatlah sesaat. Kemudian, kerjakanlah gerakan ini.

4. Squat and Press

Squat and press adalah gerakan menghimpit yang berguna untuk mengencangkan otot paha. Langkahnya, Anda naik serta turun sejajar paha, dengan dumble di ke-2 tangan serta ditempatkan diatas kepala. Tiap-tiap Anda bergerak ke atas, naikan juga ke-2 tangan yang tengah memegang dumble itu.

5. Curls

Sedang curls adalah gerakan standard mengangkat dumble sejajar dada Anda. Untuk gerakan ini, kurun waktu 30 detik Mike dapat merampungkan sejumlah 25 kali.

6. Close Grip Push-up

Untuk melatih otot lengan belakang (tricep) tanpa ada alat, Anda bisa mengerjakannya dengan gerakan Close Grip Push-up ini.

7. Mountain Climbers

Gerakan ini seperti tengah mendaki gunung. Juga sebagai ancang-ancang, beradalah pada posisi seperti orang akan lakukan push-up. Kemudian, gerakan kaki seperti bakal mendaki gunung.

8. Toe Touches

Mike lakukan Toe Touches dengan posisi berbaring sembari mengangkat ke-2 kaki, lantas tangan berupaya untuk menyentuh ujung kaki dengan mengangkat 1/2 badan Anda.